ANTIEDAD

VITAMINA C

GRAN ANTIOXIDANTE

La vitamina C, es hidrosoluble, tiene un efecto antioxidante, es imprescindible para la formación de colágeno, que gracias a ello ayuda a mantener los dientes sanos, piel y huesos, y favorece la cicatrizacion, otro de sus beneficios es que estimula las defensas y ayuda al cuerpo a aprovechar el hierro de otros alimentos.

Beneficios en nuestra piel:

1- Mejora la apariencia de la piel dañada por el sol

2- Proteje las células de la piel y la estructura de soporte de la piel de los rayos UV

3- Reduce la inflamación

4- Mejora la efectividad de la microdermoabrasion

5- Reduce las manchas oscuras en la piel

6- Promueve la producción de colágeno

Donde la podemos encontrar:

En verduras tales como: coles, lechugas, brocolis, espinacas.

En frutas: cítricos como la naranja, el limón, etc, en fresas, kiwi.

Para asegurarte la toma necesaria toma 3 piezas de frutas fresca al día y una ración de verduras crudas.

Existen varias teorías sobre las causas del envejecimiento entre ellas: errores biológico, agotamiento por el funcionamiento del sistema neuroendocrino y el sistema inmune, procesos ligados a la formación de radicales libres.

La teoría sobre la acción de los radicales libres como causa principal del proceso de envejecimiento fue propuesta por Harman en 1957. Esta teoría es la que en la actualidad esta demostrada atravez de un gran numero de publicasiones científicas.

Como consecuencia, se tiene que contrarestar los radicales libres formados y sus acciones de oxidacion sobre células y tejidos, esto se puede lograr atraves de la aplicacion de vitamina C, ya que neutraliza y captura los  radicales libres. Asimismo regenera la forma oxidada de vitamina E que también es un antioxidante natural que nos ayuda a combatir el proceso de envejecimiento.

Nuestro organismo no puede producir la vitamina c ni almacenarla, por lo que expulsa las cantidades sobrantes por la orina, por eso es necesario la aplicacion continua de vitamina C.

Recuerda que en contacto con la luz, el aire, y el calor se destruye rápido.

ESPINACAS PARA BAJAR LA TENSION

Según la Fundación Española del corazón recomienda tomar espinacas para prevenir enfermedades cardivasculares. Gracias a un estudio del Instituto Karolinska en Suecia han demostrado que los nitratos que contiene la espinaca tienen un efecto dilatador de las arterias, lo que ayuda a controlar la presión arterial.

Pero según doctores expertos recomienda no creerse que el consumo de espinacas sea  un tratamiento directo, sino verlo como una medida de prevención, por lo que consumirla siempre y cuando si estas enfermo tomes tu mendicación de forma normal y regular.

La hipertensión es la principal causa de muerte en el mundo, así que incluye unos buenos habito alimenticios y de ejercicios a tu vida, y así podrás mantenerla mas controlada la tensión.

Existen miles de maneras de como ingerir las espinaca, en platos o batidos, combinados con otros elementos se pueden obtener formulas mágicas a nuestra salud.

Como por ejemplo:

En buñuelos

Con huevos

En ensaladas

Pancakes

En cremas

Tortillas de espinacas

Tortitas de quinoa con espinaca

RECETA:

10 ml de aceite de oliva

1 diente de ajo picadito

10 gr de cebolla picadita

200 gr de espinacas

250 gr de quinoa, cocida

1 huevo

125 gr de pan molido

5 g de sal

3 gr de pimienta

PREPARACIÓN:

En una sartén caliente agregas el aceite, el ajo y la cebolla sofreír hasta que se poche, luego añades las espinacas.

Se mezcla en un recipiente, la quinoa, el huevo y la sal y la pimienta, hasta integrarlos todos, luego formas las tortitas y las pasan por el pan molido.

Luego las metas al horno, en un recipiente previamente engrasado, y las dejas hornear a una temperatura de 180C por unos 15 min aprox. hasta que estén doradas.

3 PROPUESTAS DE ALMUERZOS SALUDABLES

Cada vez existimos mas personas que gustan mas de cuidar su alimentación y su salud, es como un movimiento mundial de proteger nuestra salud con lo que comemos, se me hace algo super fenomenal el que este ocurriendo esto y que entendamos que atravez de los alimentos podemos encontrar la cura a muchas enfermedades que aquejan a un porcentaje de la población como lo es el cáncer.

Pero sabiendo bien los beneficios de cada producto y evitando comer cosas innecesarias para nuestro organismo se pueden obtener resultado muy positivos y verse reflejado en nuestra piel, en nuestra apariencia.

Con las prisas y el corre corre del trabajo muchas veces comemos lo primero que vemos, pero la realidad es que no suele ser tan difícil de encontrar propuestas fácil y rápidas de hacer y llevar a trabajo.

Roll de ensalada con huevo cocido, aguacate, tomate y lechuga

Un bocadillo de jamón de pavo, con pan integral, aconpañado de uvas rojas en este caso, pero que se pueden cambiar por una manzana o un kiwi.

En salada de pasta de colores con trocitos de salmón en este ejemplo pero que lo puedes sustituir por atún.

Para tener una dieta equilibrada es necesario de consumir al menos dos raciones de verdura al día, repartidas entre la comida y la cena, de 2 a 3 piezas de fruta al día y de 2 a 3 raciones de alimentos proteicos al día carne, pescado y huevos de preferir pocos grasos.

Así que a animarse a realizar un dieta equilibrada y sana ya que esta nos permite optimizar el funcionamiento de nuestro organismo, y así evitar las enfermedades relacionadas a nuestra alimentación tales como problemas cardiovasculares o la obesidad, intentar tener una dieta rica en fibra y en alimentos de origen vegetal, baja en grasa de origen animal, en dulces y en alimentos con alto contenido calórico. 

CAMINAR Y SUS BENEFICIOS

Caminar, a muchos les resulta poco llamativa y aburrida esta actividad, la cual resulta ser la mas fácil y efectiva para obtener mejores resultados en nuestra salud. Aparentemente algunos la ven como poca eficaz e innecesaria, pero en realidad se equivocan por que los movimientos a través de actividades de poca intensidad son la base de la pirámide.

Existen los que aman ir al gym, a levantar peso y hacer ejercicios de alta intensidad, estos ejercicios resultan muy normales realizarlos de vez en cuando pero si toca elegir realizar una actividad física por el resto de tu vida para verte y sentirte mejor, la mejor seria caminar, porque es lo mas practico y sencillo, y sin hablar de lo económico puesto que solo nos costara ponernos nuestra zapatillas mas confortables y nuestro outfit de sport y vamos a andar 30 minutitos al día.

Hoy en día, caminar es la actividad quizás que menos realizamos, y es muy triste como de ser nuestro principal medio de transporte en el pasado, el cual realizabamos por necesidad y no por voluntad puesto que no teníamos otra opción. Actualmente lo tenemos que realizar de manera voluntaria 

Consiente de todos sus beneficios que nos aporta, el ejecitarse se ha vuelto claramente en una decision  consciente y voluntaria.

BENEFICIOS DE CAMINAR

1. Bueno para el corazón

Las caminatas cortas y frecuentes reducen la presión arterial, al parecer caminar es mejor que correr para la salude cardiovascular.

2. Bueno para perder peso

Se quema menos calorías, pero al ser un ejercicio de baja intensidad, nuestro cuerpo utiliza mas porcentaje de grasa, a diferencia de otros ejercicios como el aeróbico que tienden a aumentar el hambre, caminar no tiene ese efecto por lo que resulta ser una gran ventaja para tener en mejor equilibrio calórico.

3. Bueno para los mas jóvenes

Resulta ser que los niños que van al colegio andando tienen menos sobrepeso que el resto.

4. Bueno para los mas mayores

Caminar mejora la memoria, disminuye el riesgo de cataratas y la mortalidad.

5. Reduce la inflamación

Al contrario del ejercicio intenso que la aumenta, caminar la disminuye de tal manera que luego de ejercicios intensos se recomienda intervalos de caminatas para recuperarte.

6. Ayuda a prevenir la demencia

Caminar ejerce un efecto protector en el cerebro y el ejercicio regular reduce el riesgo de demencia en un 40%, se estima que caminar 6 millas o mas a la semana puede evitar la contracción del cerebro y así preservar la memoria a medida que pasan los años en personas mayores, es por ello que lo mejor es empezar antes a realizar este ejercicio y así evitar padecerlo de mayor.

7. Reduce el riesgo de enfermedades

Caminando podemos reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, asma y algunos tipos de cáncer hasta en un 60%.

8. Tonifica piernas, glúteos y abdominales

Si tu objetivo es fortalecerte, esta actividad es la mejor porque con pocos esfuerzos puedes obtener buenos resultados, dándole formas a la piernas, definir pantorrillas,  fortaleces cuadriceps y glúteos, reduces cintura, y fortaleces abdominales.

9. Tonifica brazos

Para alcanzar una buena velocidad al andar usamos directamente los brazos para coger impulso y buena velocidad que si los mantienes doblados a la altura del codo y los mueves hacia atras y hacia adelante al andar y que de manera automática si los mueves mas rápidos puedes acelerar el paso, al realizar este movimiento tonificas brazos, espalda y los hombros. 

10. Aumenta los niveles de energía

Es un buen energizante natural, el dar un buen paseo, así que si ultimamente te sientes cansado y sin energías, sal a dar un paseo que seguramente te sentirás mucho mejor, todo esto se da gracias a que caminar aumenta la circulacion y te aumenta el suministro de oxigeno a cada célula del cuerpo ayudándote a sentir mas alerta y vivo. Alivia la tensión muscular y disminuye la rigidez en las articulaciones, un ejemplo seria que esos bajones que tienes justo después de comer se combaten mejor con un buen paseo que sentados tomando café.

11. Aumenta el nivel de bienestar

Te mejora el estado de animo, son tan eficaz como los antidepresivos en las depresiones leves, por que al andar libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que te ayuda a reducir el estres y la ansiedad, para obtener un mejor resultado siempre es mejor realizar la actividad al aire libre e intentar quedar con amiga y así andar y charlar a la misma vez, por lo que así podrás alejar esos sentimiento de aislamientos y soledad.

12. Aumenta el nivel de vitamina D

Caminar al aire libre y con la luz del día es un buen tip a seguir, ya que así ayudamos a incrementar nuestros niveles de vitamina D gracias a la exposición a la luz solar, esta vitamina es muy importante para nuestros huesos y nuestro sistema inmunitario, pero siempre con un buen bloqueador solar para así protegerla de la mejor manera posible.

En la imagen a continuacion podras apreciar mas detallado lo beneficios

DENIM SHORTS

PRENDA INCONDICIONAL DEL VERANO

                          

                   

El must de esta temporada, los puedes encontrar en diferentes formas y tamaños, los puedes usar de día o de noche, pero lo cierto es que no todas nos atrevemos a llevarlos puestos, pero porque no? no hay que temer en lo absoluto, este tipo de prendas resaltan la belleza femenina y atraen miradas, pero básicamente lo cierto es siempre intentar verse lo mejor posible para nosotras mismas, mas allá de las miradas indecorosas que podemos despertar, siempre prevalecerá el sentirnos bellas y cómodas.

Los hay de diferentes formas, estilos y colores, como por ejemplo el de Tiro alto o Tiro corto, que para chicas de bajas estatura es siempre recomendable uno medio o alto, los de tiro bajo no son para nada femeninos poco recomendado el uso de este estilo y achican la estatura, pero si eres alta y delgadita si lo tenes permitido este estilo, ya que encaja perfectamente con tu tipo de cuerpo.

Si tienes complejos en tus piernas, con los colores lo podemos solucionar puesto que esto forma parte escencial al momento de elegir estilo, ya que los colores claros y brillosos aumentan a la vista el tamaño, en cambio los colores oscuros hacen el efecto contrario, si tienes el tipo de cuerpo con la forma pera con hombros anchos y caderas anchas, es bien desafortunado llevar los tono blancos y metalizados.

Si tiene el tipo de cuerpo de triángulo invertido mucha espalda con poca cadera o tienes el tipo de cuerpo rectangular delgado y sin cuervas los formatos de shorts con pinzas encajaran a la perfección contigo, este estilo seria tu mejor opción, por que te aportaran volumen y forma.

      

Los denim shorts se han convertido tan básicos y que en muchas ocasiones te pueden sacar de cualquier apuro en un plis plas podrás crear el mejor de los outfit y relucir en cualquier sitio que asistas, lo puedes lucir y combinar de cualquier forma y a cualquier momento bien sea de día o de noche, para algo formal con un blazer, o para algo informal la playa o salir de disco, con chaquetas de cuero.

      

                       

             

MEDITACION

LA MEDITACIÓN

DEFINICIÓN

Esta es una practica en la el individuo entrena su mente, o induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado con ese contenido. 

Este termino refiere a un amplio espectro de practicas que incluyen técnicas diseñadas para promover las relajación, construir energía interna o fuerza de vida y desarrollar así compasión, amor,  paciencia, generosidad y perdón.

Existe una forma particularmente ambiciosa de meditar que tiene como fin conseguir sostener la concentración en un punto sin esfuerzo, enfocado a habilitar en su practicante un estado de bienestar en cualquier actividad de la vida.

    

CARACTERÍSTICAS

1. Estado de concentración sobre la realidad del momento presente.

2. Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos.

3. Una concentración através de la cual la atención es liberada de su actividad común y es focalizada en Dios (propio de las religiones teístas)

4. Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o la recitación constante de un vocablo o de una sucesión de ellos (ejemplo de recitación constante y ritmada de vocablos es la recitación de mantras en el yoga, el mas celebre de los mantras o mantran es el que se pronuncia OM).

SALUD Y EFECTOS FISIOLÓGICOS

La meditacion no solo es empleada en temas religiosos, sino también para el mantenimiento de la salud física o mental. Estudios científicos han demostrado que algunas técnicas de meditacion pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria, y mejorar el sistema inmunitario  y la salud en general.

Ayuda también a reducir el estres y reducir la presión sanguínea.

También puede ser terapia para la depresión y la ansiedad.

La ansiedad, que en esta temporada del año suele aumentar en personas que la padecen, debido a los cambios de temperaturas, y el cambio de hora. Lo cierto es que cada vez hay mas persona padeciéndola, por lo que es bien aconsejable usar como terapia la meditacion, cambiar la alimentacion e incluir mas ejercicios en nuestras rutinas, traduciendose todo en la obtención de un mejoría visible en este padecimiento del mundo moderno, y evitando así la ingesta de farmacos que muchas veces no son la mejor opción en estos casos.

Existen muchas aplicaciones que las puedes descargar en tu móvil, si eres principiante en la meditacion esta seria un buen apoyo para iniciarte en esta legendaria practica, como por ejemplo: 

Mindshit y Breathe, en ellas podrías encontrar una gran solución y ayuda para los problemas de ansiedad, ya que te enseñan como meditar. Pero también tu puedes informarte mejor y así decidir cual es la que mas te guste de todas las aplicaciones que encuentres.

ESTILO BOB

ESTILO BOB

                  

Este estilo tan de moda actualmente, que al parecer esta muy fuerte entre las preferencias de la mujer moderna, tiene su origen en los tiempos de la primera guerra mundial, cuando las enfermeras comenzaron a usar el cabello corto por cuestión de higiene, por el año 1918 fue introducido a Estados Unidos por Irene Castle, esposa de Vernon dos profesionales de baile de salón, y así poco a poco se fue popularizando este estilo muy elegante y practico entre la alta sociedad. Es muy curioso aprender estos datos puesto que este estilo se ha puesto tan de moda en los últimos años.

Este tipo de corte, es un corte recto que se extiende hasta la altura de la mandíbula, generalmente con flequillo, aunque entre sus variantes actualmente las hay que lo prefieren largo adelante.

Entre sus variaciones encontramos:

El pageboy

Es un tipo de bob, que recibe su nombre de lo que se supone era el corte clásico de los niños paje ingleses. El cabello se corta justo por debajo de las orejas y las puntas forman alas invertidas que son poco visibles.

Mop-Top

Que se traduce como punta de mopa, este resulta un peinado híbrido del bob, el pageboy y el corte de tazón que se hizo popular en los años 1960 gracias a los Beatles. Tiene forma de casco, que cubre las orejas, y suele ser degrafilado y no uniforme.

                 

                    

                        

EN TONOS GRISES: