Caminar, a muchos les resulta poco llamativa y aburrida esta actividad, la cual resulta ser la mas fácil y efectiva para obtener mejores resultados en nuestra salud. Aparentemente algunos la ven como poca eficaz e innecesaria, pero en realidad se equivocan por que los movimientos a través de actividades de poca intensidad son la base de la pirámide.
Existen los que aman ir al gym, a levantar peso y hacer ejercicios de alta intensidad, estos ejercicios resultan muy normales realizarlos de vez en cuando pero si toca elegir realizar una actividad física por el resto de tu vida para verte y sentirte mejor, la mejor seria caminar, porque es lo mas practico y sencillo, y sin hablar de lo económico puesto que solo nos costara ponernos nuestra zapatillas mas confortables y nuestro outfit de sport y vamos a andar 30 minutitos al día.
Hoy en día, caminar es la actividad quizás que menos realizamos, y es muy triste como de ser nuestro principal medio de transporte en el pasado, el cual realizabamos por necesidad y no por voluntad puesto que no teníamos otra opción. Actualmente lo tenemos que realizar de manera voluntaria
Consiente de todos sus beneficios que nos aporta, el ejecitarse se ha vuelto claramente en una decision consciente y voluntaria.
BENEFICIOS DE CAMINAR
1. Bueno para el corazón
Las caminatas cortas y frecuentes reducen la presión arterial, al parecer caminar es mejor que correr para la salude cardiovascular.
2. Bueno para perder peso
Se quema menos calorías, pero al ser un ejercicio de baja intensidad, nuestro cuerpo utiliza mas porcentaje de grasa, a diferencia de otros ejercicios como el aeróbico que tienden a aumentar el hambre, caminar no tiene ese efecto por lo que resulta ser una gran ventaja para tener en mejor equilibrio calórico.
3. Bueno para los mas jóvenes
Resulta ser que los niños que van al colegio andando tienen menos sobrepeso que el resto.
4. Bueno para los mas mayores
Caminar mejora la memoria, disminuye el riesgo de cataratas y la mortalidad.
5. Reduce la inflamación
Al contrario del ejercicio intenso que la aumenta, caminar la disminuye de tal manera que luego de ejercicios intensos se recomienda intervalos de caminatas para recuperarte.
6. Ayuda a prevenir la demencia
Caminar ejerce un efecto protector en el cerebro y el ejercicio regular reduce el riesgo de demencia en un 40%, se estima que caminar 6 millas o mas a la semana puede evitar la contracción del cerebro y así preservar la memoria a medida que pasan los años en personas mayores, es por ello que lo mejor es empezar antes a realizar este ejercicio y así evitar padecerlo de mayor.
7. Reduce el riesgo de enfermedades
Caminando podemos reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, asma y algunos tipos de cáncer hasta en un 60%.
8. Tonifica piernas, glúteos y abdominales
Si tu objetivo es fortalecerte, esta actividad es la mejor porque con pocos esfuerzos puedes obtener buenos resultados, dándole formas a la piernas, definir pantorrillas, fortaleces cuadriceps y glúteos, reduces cintura, y fortaleces abdominales.
9. Tonifica brazos
Para alcanzar una buena velocidad al andar usamos directamente los brazos para coger impulso y buena velocidad que si los mantienes doblados a la altura del codo y los mueves hacia atras y hacia adelante al andar y que de manera automática si los mueves mas rápidos puedes acelerar el paso, al realizar este movimiento tonificas brazos, espalda y los hombros.
10. Aumenta los niveles de energía
Es un buen energizante natural, el dar un buen paseo, así que si ultimamente te sientes cansado y sin energías, sal a dar un paseo que seguramente te sentirás mucho mejor, todo esto se da gracias a que caminar aumenta la circulacion y te aumenta el suministro de oxigeno a cada célula del cuerpo ayudándote a sentir mas alerta y vivo. Alivia la tensión muscular y disminuye la rigidez en las articulaciones, un ejemplo seria que esos bajones que tienes justo después de comer se combaten mejor con un buen paseo que sentados tomando café.
11. Aumenta el nivel de bienestar
Te mejora el estado de animo, son tan eficaz como los antidepresivos en las depresiones leves, por que al andar libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que te ayuda a reducir el estres y la ansiedad, para obtener un mejor resultado siempre es mejor realizar la actividad al aire libre e intentar quedar con amiga y así andar y charlar a la misma vez, por lo que así podrás alejar esos sentimiento de aislamientos y soledad.
12. Aumenta el nivel de vitamina D
Caminar al aire libre y con la luz del día es un buen tip a seguir, ya que así ayudamos a incrementar nuestros niveles de vitamina D gracias a la exposición a la luz solar, esta vitamina es muy importante para nuestros huesos y nuestro sistema inmunitario, pero siempre con un buen bloqueador solar para así protegerla de la mejor manera posible.
En la imagen a continuacion podras apreciar mas detallado lo beneficios
